Voi olla, että pokerista ei tule kovin paljon kerrottavaa lähiaikoina niin ei kukaan varmaan ehdottomasti vastusta, että alan pitää tässä samalla treenipäiväkirjaa. En kuitenkaan muualle interveppiin kirjoittele mitään niin onpahan jossain ylhäällä treenitkin. Tänään oli 14 kk treeniohjelman eka treeni. Treeniohjelma ei todellakaan ole mitään pelkkää salitreeniä vaan siinä on miellyttävän paljon vaihtelua. Treenijaotkin vaihtuvat monta kertaa ja (ainakaan kovin reiluilla) miinuskaloreilla ei tarvitse toistaiseksi vetää mitään kovin pitkiä putkia vaikka rasvanpoltto onkin pitkällä tähtäimellä ehkä ykkösprioriteetti. Mun tarpeisiin siinä on myös riittävästi vapauksia ja valinnanvaraa treenipäivien, -liikkeiden ja ravinnonkin suhteen niin mä luulen, että jaksan noudattaa sitä suurimmaksi osaksi. Tavoitteet tietty ihan pilvissä sit 14 kk päähän niin kun aina, mut siinä en näe mitään väärää.

Tässä on nyt palkkaria hörppiessä hyvä kirjoittaa jotain treeneistä. Palkkarina tässä vaiheessa muuten erittäin perus 10 g kreatiinia, 40 g halpisheraa ja 30 g maltoa ja tänään kippasin sinne myös viimeiset 10 g glutamiinia mitä sattui purkin pohjalla olemaan, mutta toistaiseksi en osta sitä lisää. Sit tietysti kun kaloreja ja hiilareita tiputellaan alaspäin niin malton määrä vähenee tai jää ehkä poiskin. Vitamiineja lukuunottamatta tuossa onkin toistaiseksi kaikki lisäravinteet. Voi olla, että jotain EAA:ta tms. tulee myöhemmin treenien yhteyteen, mut ei sille ole toistaiseksi tarvetta eikä tietysti nyt varaakaan. Ei tässä mitään palkkariakaan tarttis vaan sen vois ihan hyvin korvata monipuolisella aterialla, mutta en oikein hetkeen salitreenin jälkeen tykkää syödä mitään kiinteää (tai ainakaan aina – toikin vaihtelee) joten ainakin välillä otan ton palkkarin ja sit syön vasta 1-2 tunnin päästä. Ihan vaan tottumiskysymys ja miksipä ei kun aineksia on kaapissa monta kiloa. Voi olla, että viimeinen käyttöpäivä on jo menny ohi, mut ei kai se niin just…

Ekat salitreenit on ainakin mukavaa vaihtelua siihen miten oon viime aikoina treenannut salilla. Tehdään pitkiä sarjoja ihan maksimaalisen puhtaalla tekniikalla ja toistot niin puhtaasti lihaksella kuin mahdollista. Sarjojen pituudet lähtökohtaisesti noin 20-25, mutta saattaa mennä jopa 50 toistoon. Sarjat silti suorina sarjoina melko loppuu niin, että ainakin liikkeen viimeisen sarjan viimeinen toisto on tiukka. Tavoitteena tässä on pitkän tauon jälkeen parantaa lihasten hermotusta ja käytännössä siis parantaa aivojen ja lihaksen välistä kommunikaatiota. Perusrunko tässä on 3-jakoinen (kahdesta vaihtoehdosta se jossa tehdään rinta ja olkapäät eri päivinä, kun toinen on perinteinen työntävät-vetävät-jalat -jako) jossa:

1.  yläselkä, takaolkapäät, rinta, vatsa

2. etureidet, takareidet, alaselkä, pohkeet

3. olkapäät, hauikset, ojentajat, vatsa

Tän päivän treenit tuli tehtyä sit tosi pienillä painoilla, mut aika nopeasti tässä juoma- ja roskaruokakuurin jäljiltä meni silti ihan hapoille ja lihakset hyytyi:

Lämmittelyksi kävelyä ulkona 25 min ja soutulaite 5 min.

-alatalja leveällä otteella 25×37, 25×37

-ylätalja kapealla vastaotteella 25×29, 25×29

-”käänteinen pecdeck” takaolkapäille 25×30, 23×30

-vinopenkki käsipainoilla 23×12,5; 17×12,5

-ristitalja 20×15, 17×15

-vatsarutistus koneessa 50×45, 35×55

Treenin jälkeen ulkona kävelyä 20 min.

Salitreenin osuus noin 50 min ja koko junppaatijunppaa yhteensä siis 1 h 40 min. Tänään oli vain pari sarjaa per liike, mutta niidenkin määrä tässä kohta nousee.

Koko homman aikana keskisyke 128 bpm ja maksimi 165 eli ei se ihan niin kevyttä ollutkaan miltä näytti paperilla. Tosin epäilen tota maksimia ja voi olla, että sykemittari otti taas kävelyn varrella häiriötä voimalinjoista kun se joskus niin tekee. Ei ainakaan oma fiilis ollu sellainen, että ois noin korkealle voineet sykkeet nousta.

Kaikki vastukset koneissa nyt eivät tietenkään ole mitenkään vertailukelpoisia, mutta ei niillä painoilla ole sinänsä väliä. Salilla lienee jotain koneita joissa vastus on kilojen sijaan paunoissa enkä sitäkään merkitse tänne välttämättä erikseen. Riittää kun näkee toivottavasti nousujohteisuuden sarjapainoissa. Jos teen eri salilla kun tuolla asuntoni vieressä sijaitsevalla niin sen merkkaan tänne ihan sen takia kun eri salien välillä nuo painot ei koneissa tosiaan ole juuri mitenkään vertailukelpoisia.

Mut tää oli kivaa! Pistetääs kaljamahainen ex-juoppopingu kesäksi 2025 oikein viimosen päälle kesäkuntoon!

• Tätä vastausta muokkasi 2 vuotta K-Pingu.
• Tätä vastausta muokkasi 2 vuotta K-Pingu.
• Tätä vastausta muokkasi 2 vuotta K-Pingu.
• Tätä vastausta muokkasi 2 vuotta K-Pingu.